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UFC Fit: La guía de Gilbert para exigirse a uno mismo

¿Quieren lograr nuevas metas en su entrenamiento? Sigan los pasos de Gilbert Melendez quien encabeza este sábado el evento UFC on FOX, es el último campeón de Strikeforce peso ligero y entrenador en jefe de El Nino MMA Training Center en la ciudad de San Francisco.
Tal vez Gilbert “El Niño” Meléndez sea nuevo en el UFC, pero es un veterano de las artes marciales mixtas. Con 30 años de edad, el californiano llega con un récord de 21-2-0 y siete victorias consecutivas a este tan esperado choque en el UFC con el campeón de peso ligero Benson “Smooth” Henderson” (17-2-0) el 20 de abril en UFC on FOX 7. 

Cuando Strikeforce cerró sus puertas el pasado enero, la organización se disolvió con Meléndez siendo el campeón de peso ligero. Al no haber sido nunca despojado técnicamente de su título, el enfrentamiento en UFC on FOX 7 será de “campeón contra campeón”. Además de que un triunfo lo catapultaría a la cima de la división, para Meléndez la victoria representa estabilidad laboral. 

“Eres tan bueno como tu última pelea”, dijo. “Si no me levanto y voy a trabajar, puedo perder mi puesto en cualquier momento. Aquí no hay fuera de temporada; por eso me entreno sin parar. Siento como que en Strikeforce alcancé un límite, pero que en el UFC he renacido”.

Si estás determinado a volver a nacer sean cuáles sean tus metas de entrenamiento, intenta seguir los siguientes consejos que te ayudarán a evolucionar.


ENFÓCATE EN EL ENTRENAMIENTO
La mentalidad de “ganar o volverse a casa” es lo que empuja a los atletas de primera línea como El Niño a alcanzar — y retener — el éxito en un campo tan competitivo. Para los nuevos y esperanzados del mundo de MMA, simplemente asimilar un poco de la incomparable motivación personal que demuestra Meléndez es un punto de partida ideal.

“La motivación personal es una parte importante para alcanzar nuevos límites de entrenamiento”, agrega Andy Hennebelle, NASM-CPT, CSCS, USAW, entrenador de resistencia en el UFC Gym en Corona (California). “El cuerpo se adapta a los niveles de resistencia que le aplicamos. El aspecto más importante del entrenamiento es empujar los límites, ir mas allá de nuestra última marca personal y lograr una aún mejor”.


BUSCA UN COMPAÑERO
“Si un peleador no está en forma, cuando la ansiedad crece las cosas se rompen, mental y físicamente. Busca un compañero y corre. Sube escaleras. Corre rápido por corta distancia. Las personas que no corren con un compañero tienden a abandonar más fácilmente. El empujoncito extra que alguien más nos da ayuda mucho. Por ejemplo, yo no puedo decirle que no a Jake Shields cuando me dice que haga más repeticiones. O no me voy a negar cuando mi entrenador de pelea de pie me pide que corra. Simplemente lo hago”.


ROTA TU ENTRENAMIENTO 
“Haz ciclos de 12 semanas cuando trabajes en resistencia, fuerza y velocidad. Haz cuatro semanas de levantamiento de pesas olímpico. Después, cuatro semanas de entrenamiento de levantamiento de pesas olímpico con peso más liviano, pero más repeticiones. Y finalmente, cuatro semanas entrenando tu agilidad para trabajar en tu velocidad. Ese es un buen comienzo”.

GOLPEA
“Es muy fácil decir que debes trabajar en una sola cosa, pero cuando estás comenzando, golpea el saco de boxeo. Asimila la cuenta de golpes y enfócate en la forma. Una costumbre que he observado en los peleadores más jóvenes es que ponen mucho énfasis en sparring y agarre”.
 
ALIMENTA LA MÁQUINA
“Haz todo más fácil comprando en lugares como Whole Foods, o en mercados que ofrecen comida de buena calidad. También, maximiza la ingesta de calorías. Piénsalo — una rebanada de pan tiene 100 calorías, pero lo mismo tiene un tazón de frijoles. Yo elijo los frijoles porque son más sanos y me llenan más”.
domingo, febrero 21
9PM/6PM
ETPT
Pittsburgh, PA

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